홍진주의 몸짱 프로젝트-허리강화 척추기립근 운동
JES |2008.05.15 09:54 입력
골프는 '허리 회전 운동'이라 할 수 있다. 우리 몸에서 허리가 중심이듯이 골프에서도 허리의 역할이 매우 중요하다.
골프 스윙의 시작단계인 어드레스와 백스윙, 다운스윙, 임팩트, 릴리스, 피니시 동작은 모두 허리를 중심으로 이뤄진다. 따라서 허리의 힘이 받쳐주지 못하면 이상적인 스윙을 할 수 없다.
강한 임팩트을 원한다면 강한 허리의 힘이 동반되야 한다. 허리가 부실하면 이상적인 스윙을 할 수 없다. 아무리 보기좋은 고층 건물도 중심 축이 무너지면 부실공사가 되듯이 골프 스윙도 마찬가지다.
허리의 역할이 중요한 만큼 허리 강화 운동을 할때에도 세심한 주의가 필요하다. 지나치게 의욕이 앞서다보면 자칫 허리 부상으로 연결될 수 있다.
◇ 허리강화 척추기립근 운동
발판에 다리를 끼고 골반 높이까지 판에 대고 상체를 숙인다. 손은 머리위에 깍지를 끼고 복부와 엉덩이를 조여 준비한다.
내쉬는 호흡에 상체를 올린다. 시선은 먼곳을 향한 후 잠시 멈췄다가 천천히 처음 자세로 돌아온다.
주의할 점은 과도하게 젖히면 허리에 무리가 갈 수 있기 때문에 허리가 꺽이지 않게 조심해야 한다. 상체를 들어올릴 때 엉덩이를 조여 단단히 하체를 고정시켜야 허리를 보호하고 효과적인 운동을 할 수 있다.
정리: 문승진 기자 [tigersj@joonang.co.kr]
사진: 이호형 기자 [leemario@joonang.co.kr]
도움말: 고한나 골프 필라테스 강사(missko1212@hotmail.com)
골프 스윙의 시작단계인 어드레스와 백스윙, 다운스윙, 임팩트, 릴리스, 피니시 동작은 모두 허리를 중심으로 이뤄진다. 따라서 허리의 힘이 받쳐주지 못하면 이상적인 스윙을 할 수 없다.
강한 임팩트을 원한다면 강한 허리의 힘이 동반되야 한다. 허리가 부실하면 이상적인 스윙을 할 수 없다. 아무리 보기좋은 고층 건물도 중심 축이 무너지면 부실공사가 되듯이 골프 스윙도 마찬가지다.
허리의 역할이 중요한 만큼 허리 강화 운동을 할때에도 세심한 주의가 필요하다. 지나치게 의욕이 앞서다보면 자칫 허리 부상으로 연결될 수 있다.
◇ 허리강화 척추기립근 운동
발판에 다리를 끼고 골반 높이까지 판에 대고 상체를 숙인다. 손은 머리위에 깍지를 끼고 복부와 엉덩이를 조여 준비한다.
내쉬는 호흡에 상체를 올린다. 시선은 먼곳을 향한 후 잠시 멈췄다가 천천히 처음 자세로 돌아온다.
주의할 점은 과도하게 젖히면 허리에 무리가 갈 수 있기 때문에 허리가 꺽이지 않게 조심해야 한다. 상체를 들어올릴 때 엉덩이를 조여 단단히 하체를 고정시켜야 허리를 보호하고 효과적인 운동을 할 수 있다.
정리: 문승진 기자 [tigersj@joonang.co.kr]
사진: 이호형 기자 [leemario@joonang.co.kr]
도움말: 고한나 골프 필라테스 강사(missko1212@hotmail.com)
2008.05.15 09:54 수정
