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[헬스앤푸드] 고혈압, 약 없이 낮추는 법은
최근 발암 가능 물질이 함유된 고혈압 약의 판매 중지 사태가 계속되면서 약 없이 고혈압을 낮추는 방법에 대한 관심이 높다.
의료계가 고혈압 관리에서 강조하는 것은 약물치료와 함께 생활 습관 개선이다.
특히 운동은 혈압을 낮추고 심폐기능 개선과 체중 조절, 혈중 콜레스테롤 조절 등에 도움이 된다.
여러 연구에선 꾸준한 유산소운동이 혈압을 낮추고, 운동을 안 하는 사람보다 고혈압 발생을 50% 이상 낮추는 것으로 알려져 있다.
평소 운동 방법은 걷기와 조깅·자전거·수영·등산·에어로빅 등 유산소운동을 선택해 주 3~5회로 규칙적인 운동을 실시하는 것이 좋다.
아령 등 가벼운 근력 운동도 일주일에 2~3회 하는 것이 좋지만 역기 등과 같이 관절을 움직이지 않고 버티는 등척성 운동은 피하는 것이 좋다.
맵고 짜게 먹는 식습관을 바꾸는 것도 혈압을 낮출 수 있는 좋은 방법이다.
자극적이고 매운 음식은 고혈압을 더욱 악화시킬 수 있고, 고혈압 약을 복용 중이라고 해도 저염 식단을 유지하지 못한다면 약물의 효과도 그만큼 떨어지게 된다.
또 삼겹살 등 기름진 음식은 혈관 벽을 막히게 할 수 있어 육류 위주의 식단도 최대한 자제해야 한다. 나트륨을 줄여 주는 칼륨이 풍부한 음식은 고혈압에 좋은 음식이다. 칼륨이 많은 음식은 감자·비트·표고버섯·석류·바나나·우유 등이 있다.
혈관을 좁혀 고혈압을 유발하는 콜레스테롤을 낮추는 음식도 도움이 된다.
미역·다시마 등 갈조류는 콜레스테롤과 지방 흡수를 억제하고, 담즙산을 배출해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 한다. 호두는 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 증진하고 과도한 콜레스테롤을 제거하는 효능이 있다. 양파는 인슐린 분비를 촉진시키고 체내 콜레스테롤과 체지방이 쌓인 모세혈관을 깨끗하게 만들어 준다. 콩·등 푸른 생선·아보카도·시금치·마늘 등도 콜레스테롤을 낮추는 음식이다.
음주와 흡연은 일시적으로 혈압을 상승시키기 때문에 금주와 금연을 하는 것이 좋다. 특히 협심증 환자가 과도한 흡연을 지속할 경우 급성 심근경색증으로 이어질 가능성이 매우 높아 주의해야 한다.
김지연 한국건강관리협회 서울강남지부 건강증진의원 과장은 "고혈압은 규칙적인 운동과 올바른 식이요법, 적정 체중 유지, 금주와 금연 등 건강한 생활 습관으로 예방·관리해야 한다"고 조언했다.
권오용 기자